Homiladorlik

Mushuk


Mushuk

To'rt oyoqli holatda; qo'llar erga yaxshi joylashtirilgan.

Sekin, chuqur nafas olayotganda, elkangizni tortib orqaga qarab, orqangizni torting.

Keyin, ekshalatsiya paytida, qoringa qarab boshni tushiring va orqa tomonni aylantiring.

Orqa miya, elka va bo'yin sohasidagi siqilishni engillashtirish uchun 4-5 marta takrorlang.