Homiladorlik

Homiladorlikning 6 ta ittifoqchi vitaminlari


Homilador bo'lganingizda, siz uchun va bolangizning yaxshi rivojlanishi uchun zarur vitaminlarga alohida ehtiyojlaringiz bor. Turli va muvozanatli ovqatlanish sizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli. Faqat ikkita B9 va D vitaminlari maxsus retsept talab qiladi. Gap shundaki.

A vitamini

  • Ko'plab sohalarda qimmatli: ko'rish, teri, immunitet ... A vitamini kelajakdagi chaqalog'ingiz uchun o'sish gormoni sintezida katta rol o'ynaydi.
  • A vitamini ehtiyojini qondirish uchun yaxshi ovqatlanish kerak, siz uni sariyog ', margarin, yog'li baliq (makkajo'xori, losos, orkinos ...), shuningdek sabzi, karam va ismaloqdan topishingiz mumkin.
  • Ko'pgina mahsulotlar A vitamini bilan boyitilgan va sizning iste'molingizni kuzatish tavsiya etiladi. Gipervitaminoz, ortiqcha vitamin, bu holda A vitamini kelajakdagi bolangiz uchun jigar asoratini keltirib chiqarishi mumkin. Jigarni juda ko'p iste'mol qilmang, bu juda boy.

B9 vitamini

  • Embriogenezning asosiy ishtirokchisi sifatida foliy kislotasi yoki folat deb nomlanuvchi ushbu vitamin kontseptsiya paytida va keyingi kunlarda asosiy rol o'ynaydi.
  • B9 vitaminining jiddiy etishmovchiligi jiddiy nevrologik malformatsiyaga olib kelishi mumkin: spina bifida, shuning uchun homilador bo'lish istagida bo'lgan ayollarni (homiladorlik boshlanishidan kamida 1 oy oldin) to'ldirish tavsiya etiladi va bu vaqtgacha homiladorlikning birinchi uch oyligida.
  • Ratsionda foliy kislotasi yashil sabzavotlarda (qo'zichoqning salatasi, ismaloq, suv o'ti, karam), mevalarda (qovun, banan, malina ...), yasmiq, don va quritilgan mevalarda mavjud.

S vitamini

  • Sizning ohangingizning ustuni bo'lgan ushbu vitamin qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishda va yo'ldoshning membranalarini saqlab turishda muhim rol o'ynaydi.
  • S vitamini etishmovchiligi erta tug'ilish xavfini oshiradi.
  • Siz uni mevalardan topasiz: kivi, qulupnay, guavas, qora qoramag'iz, shuningdek tsitrus mevalari, apelsin va limon. Qo'shimchalar ba'zan keksa chekuvchilar uchun bundan mustasno.

1 2